Gesundheit
Präventionstipps für ein gesundes Leben
Krankheiten aktiv vorbeugen statt nur behandeln
Vorsorge ist besser als Nachsorge – dieses Prinzip gilt besonders für unsere Gesundheit. Viele chronische Erkrankungen können durch gezielte Präventionsmaßnahmen vermieden oder zumindest hinausgezögert werden. Erfahren Sie, wie Sie aktiv für Ihre Gesundheit sorgen können.
Wichtige Vorsorgeuntersuchungen im Überblick
Allgemeine Gesundheitsuntersuchung (Check-up 35)
Ab 35 Jahren alle 2 Jahre
- • Blutbild und Blutfette
- • Blutzucker und Nierenwerte
- • Blutdruckmessung
- • Urinuntersuchung
Krebsfrüherkennung
Frauen:
- • Gebärmutterhalskrebs: Ab 20 Jahren jährlich
- • Brustkrebs: Ab 50 Jahren alle 2 Jahre (Mammographie)
- • Darmkrebs: Ab 50 Jahren alle 2 Jahre
Männer:
- • Prostatakrebs: Ab 45 Jahren jährlich
- • Darmkrebs: Ab 50 Jahren alle 2 Jahre
Zahnärztliche Kontrolle
Alle 6 Monate
- • Professionelle Zahnreinigung
- • Kariesprüfung
- • Zahnfleischkontrolle
- • Mundhöhlenkrebs-Screening
Augenärztliche Untersuchung
Alle 2 Jahre
- • Sehstärkenbestimmung
- • Augendruckmessung (Glaukom)
- • Netzhautkontrolle
- • Früherkennung altersbedingter Erkrankungen
Gezielte Prävention häufiger Krankheiten
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Risikofaktoren: Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Rauchen, Übergewicht, Stress
Präventionsmaßnahmen:
- • Mediterrane Ernährung (viel Fisch, Olivenöl, Nüsse)
- • Regelmäßige Ausdauerbewegung (150 Min/Woche)
- • Rauchen einstellen
- • Stressmanagement und ausreichend Schlaf
- • Regelmäßige Blutdruckkontrolle
Diabetes Typ 2
Risikofaktoren: Übergewicht, Bauchfett, Bewegungsmangel, familiäre Vorbelastung
Präventionsmaßnahmen:
- • Gewicht reduzieren (5-10% reichen schon)
- • Low-GI-Ernährung (wenig Zucker, viel Ballaststoffe)
- • Tägliche Bewegung (30 Minuten zügiges Gehen)
- • Regelmäßige Blutzuckerkontrollen bei Risikopersonen
- • Ausreichend Schlaf (7-8 Stunden)
Osteoporose
Risikofaktoren: Weibliches Geschlecht, Alter über 65, Untergewicht, Rauchen, Calciummangel
Präventionsmaßnahmen:
- • Calciumreiche Ernährung (1000-1200 mg/Tag)
- • Vitamin D durch Sonne und Nahrung
- • Krafttraining und Gewichtstragen
- • Balance-Übungen zur Sturzprävention
- • Knochendichtemessung ab 50 Jahren bei Risikofaktoren
Demenz
Risikofaktoren: Alter, Bluthochdruck, Diabetes, Rauchen, soziale Isolation
Präventionsmaßnahmen:
- • Gehirnjogging und lebenslanges Lernen
- • Soziale Aktivitäten und Kontakte pflegen
- • Mediterrane Ernährung (wenig rotes Fleisch)
- • Regelmäßige körperliche Aktivität
- • Blutdruck und Blutzucker kontrollieren
Die 5 wichtigsten Lebensstil-Faktoren für Prävention
Nicht rauchen
Das Wichtigste für Krebs- und Herz-Kreislauf-Prävention. Rauchen schädigt jedes Organ im Körper.
Aktiv bleiben
Täglich 30 Minuten moderate Bewegung reduziert das Risiko für fast alle chronischen Krankheiten.
Gesund essen
Pflanzenbetonierte Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunden Fetten.
Normalgewicht
BMI zwischen 18.5 und 24.9. Bauchumfang bei Frauen <80cm, bei Männern <94cm.
Ausreichend schlafen
7-9 Stunden pro Nacht. Guter Schlaf ist essenziell für Regeneration und Immunsystem.
Ihre persönliche Präventions-Checkliste
8-10 Haken: Exzellent! Sie tun viel für Ihre Gesundheit.
5-7 Haken: Gut, aber es gibt Verbesserungspotenzial.
0-4 Haken: Zeit für gesundheitliche Veränderungen!
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Gesundheitscheck
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Persönliche Risikobewertung
Präventionsplan
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